{"id":22506,"date":"2018-12-20T12:58:31","date_gmt":"2018-12-20T12:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.clubvillamar.de\/blog\/?p=22506"},"modified":"2019-01-11T11:59:57","modified_gmt":"2019-01-11T11:59:57","slug":"stress-abbauen-finden-sie-mit-dieser-top-9-an-lifehacks-heraus-wie-das-am-besten-geht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.clubvillamar.de\/blog\/spanien\/stress-abbauen-finden-sie-mit-dieser-top-9-an-lifehacks-heraus-wie-das-am-besten-geht\/","title":{"rendered":"Stress abbauen? Finden Sie mit dieser Top 9 an Lifehacks heraus, wie das am besten geht"},"content":{"rendered":"

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Sind Sie in letzter Zeit etwas gestresst? Und kommen Ihnen die folgenden Symptome bekannt vor: Schlaflosigkeit, leichte Gereiztheit, ein angespanntes Gef\u00fchl im K\u00f6rper, falsche Ern\u00e4hrung (zu viel oder zu wenig), Unentschlossenheit, Konzentrationsprobleme und so weiter?<\/p>\n

Es gibt alle m\u00f6glichen Faktoren, die uns Stress bereiten k\u00f6nnen, sei es die Arbeit, der Partner, die Familie, das Studium oder ein anderer pers\u00f6nlicher Grund. Schlie\u00dflich beeinflusst der Stress, der oft durch einen negativen Aspekt in Ihrem Leben verursacht wird, alle Bereiche Ihres Lebens.<\/p>\n

Jetzt ist es jedoch an der Zeit, etwas dagegen zu unternehmen. Nicht nur Sie, sondern auch Ihre Umgebung verdienen eine Person, mit der sie Freude haben k\u00f6nnen und wollen!<\/p>\n

Das Motto lautet: \u201eKein Stress\u201c!<\/strong> Es gibt viele praktische Tricks, mit denen Sie das Leben ein wenig entspannter und gelassener gestalten k\u00f6nnen.<\/p>\n

Sie fragen sich, wie man das am besten macht? Entdecken Sie, wie Sie mit diesen Top 9 der Lifehacks<\/strong> Ihren Stresspegel drastisch reduzieren k\u00f6nnen.<\/p>\n

Top 9 der Lifehacks f\u00fcr weniger Stress<\/h2>\n

1. Ges\u00fcnder essen<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie gestresst sind, neigen Sie wahrscheinlich oft dazu, ungesund zu essen. Sie haben nicht viel Zeit zum Nachdenken, hetzen von einer Aufgabe zur n\u00e4chsten und haben wirklich keine Lust, ausgiebig zu kochen. Nur allzu verst\u00e4ndlich, aber versuchen Sie, einen Weg zu finden, sich gesund und regelm\u00e4\u00dfig zu ern\u00e4hren, ohne dass es viel Zeit in Anspruch nimmt. Ihr K\u00f6rper (und Ihr Geist) haben bereits in einem stressigen Moment gen\u00fcgend zu tun, so dass Sie sich besser um die Aufnahme aller wichtigen N\u00e4hrstoffe k\u00fcmmern sollten, die Sie jeden Tag ben\u00f6tigen. Eine schlechte Ern\u00e4hrung l\u00e4sst den K\u00f6rper st\u00e4rker auf Stress reagieren. Eine gesunde Ern\u00e4hrung sorgt dagegen f\u00fcr ein hohes k\u00f6rperliches und emotionales Wohlbefinden.<\/p>\n

Wenn Sie sich also f\u00fcr \u201eschnelle\u201c gesunde Snacks und Mahlzeiten\u00a0<\/a><\/strong>entscheiden, werden Sie feststellen, dass Sie Dank einer Umstellung Ihrer Ern\u00e4hrung viel besser mit Stress umgehen k\u00f6nnen.<\/p>\n

\u00a02.\u00a0Mehr Schlaf<\/strong><\/h3>\n

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Eine der Hauptursachen f\u00fcr Stress ist (zu) wenig Schlaf. Es ist ein Teufelskreis: Man ist gestresst und muss hundert Dinge erledigen, man will sich gut ausruhen, um diese hundert Dinge tun zu k\u00f6nnen, aber dann ist man im Bett so angespannt, dass man nicht schlafen kann und am n\u00e4chsten Morgen ist man besonders m\u00fcde und funktioniert schlechter, man arbeitet hektisch, was dann nat\u00fcrlich nur noch mehr Stress verursacht. Also, aufh\u00f6ren damit und es langsamer angehen lassen!<\/strong><\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es einige Tricks, um entspannter ins Bett zu gehen<\/strong><\/a>. Der Schl\u00fcssel zum Erfolg liegt darin, dass Sie die Entspannung bereits vor dem Schlafengehen optimieren: Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer eine Oase der Ruhe ist, trinken Sie abends kein Koffein oder \u00fcberm\u00e4\u00dfig viel Alkohol, beenden Sie die Arbeit mehrere Stunden vor dem Schlafengehen, nehmen Sie ein hei\u00dfes Bad oder eine Dusche und lesen Sie ein Buch ein paar Minuten vor dem Schlafengehen.<\/p>\n

3. Mehr Bewegung<\/strong><\/h3>\n

Sport ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um Stress abzubauen. Es mag widerspr\u00fcchlich klingen und Sie werden sich in einer Zeit gro\u00dfer Belastung gar nicht danach f\u00fchlen, aber durch die k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung k\u00f6nnen Sie ihren Geist von Stress befreien.<\/p>\n

Der positive Effekt ist am gr\u00f6\u00dften, wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Sport treiben. Aktiv sein reduziert langfristig Ihre Stresshormone wie Cortisol und hilft, Endorphine freizusetzen. Dies sind Substanzen, die helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. W\u00e4hlen Sie eine Sportart, die Sie gerne aus\u00fcben, das macht es alles entspannter und Sie werden sie mit gr\u00f6\u00dferer Wahrscheinlichkeit weiterhin regelm\u00e4\u00dfig aus\u00fcben.<\/p>\n

Mehr k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sorgt auch daf\u00fcr, dass Sie besser schlafen k\u00f6nnen und sich besser f\u00fchlen.<\/strong> Also f\u00fchlen Sie sich gestresst? Dann nehmen Sie sich etwas Zeit zum Sportmachen!<\/p>\n

4. F\u00f6rdern Sie eine positive Einstellung<\/strong><\/h3>\n

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\u201eBetrachte es von der positiven Seite!\u201c…. Haben Sie das schon mal geh\u00f6rt, wenn Sie sehr gestresst waren? In einem solchen Moment k\u00f6nnen Sie wahrscheinlich nicht viel damit anfangen und es ist eher irritierend als sonst etwas, aber eigentlich ist dies ein wertvoller Ratschlag. Wenn Sie das Glas nicht halb leer, sondern halb voll sehen, kann es Ihren Stresspegel wirklich reduzieren. Optimisten genie\u00dfen eine bessere Gesundheit, st\u00e4rkere Beziehungen, sind produktiver und erfahren weniger Stress. Neigen Sie dazu, bei viel Stress eine negative Einstellung zu haben? Positives Denken in stressigen Zeiten ist nicht immer einfach und macht alles unter Umst\u00e4nden noch schwieriger. Gl\u00fccklicherweise gibt es M\u00f6glichkeiten, damit umzugehen<\/strong>.<\/a><\/p>\n

Versuchen Sie, negative Gedanken in stressigen Momenten umzuwandeln. Konzentrieren Sie sich auf den Silberstreif am Horizont und denken Sie bewusst \u00fcber produktive, positive Aspekte der Situation nach. \u00dcbung macht den Meister!<\/p>\n

5. Mehr lachen<\/strong><\/h3>\n

Lachen ist gesund… Es mag wie ein Klischee klingen, aber es ist wahr. Es hilft auch, Stress abzubauen: Es hilft Ihnen in jeder Stressreaktion, es macht Sie gl\u00fccklicher und positiver, es hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und auf lange Sicht kann Lachen sogar helfen, Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken.<\/p>\n

F\u00e4llt es Ihnen schwer zu lachen, wenn Sie gestresst sind? Dann versuchen Sie, Ihrem t\u00e4glichen Leben kleine Dinge hinzuzuf\u00fcgen, die Sie zum Lachen bringen. Sehen Sie sich zum Beispiel diese eine Serie an, die Sie so sehr zum Lachen bringt. Oder blicken Sie zur\u00fcck auf die alten Urlaubsfotos oder Videos, bei denen Sie so viel Spa\u00df hatten. Sehen Sie sich eine Stunde lang lustige Online-Videos an. Nichts stimuliert die Lachmuskeln mehr als Schadenfreude. Dann geben Sie einigen dieser Videos mit ihrem Social Media-Konto einen Daumen nach oben und freuen Sie sich bei dem Gedanken, dass Ihre Kontakte es genauso genie\u00dfen werden wie Sie!<\/p>\n

6. Meditieren<\/strong><\/h3>\n

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Haben Sie jemals von Achtsamkeit geh\u00f6rt? Dies ist eine Aktivit\u00e4t, bei der Sie sich im \u201eJetzt\u201c verankern. Wenn Sie \u00fcber den Moment nachdenken, k\u00f6nnen Sie negative, stressige Gedanken beiseiteschieben. Sie k\u00f6nnen Ihre Achtsamkeit erh\u00f6hen, indem Sie z. B. meditieren. Meditation zielt darauf ab, K\u00f6rper und Geist zusammenzubringen. Sie werden sich Ihrer Atmung und Ihres K\u00f6rpers mehr bewusst, also treten Sie sozusagen aus Ihren Gedanken heraus. Durch Meditation gehen Sie vom \u201eaktiven Modus\u201c in die geistige Stille, lassen Tausende von Gedanken los und ruhen sich in Ihrem Kopf aus. Dies erm\u00f6glicht es Ihnen, sich zu entspannen, besser zu schlafen, Ihre Konzentration und Aufmerksamkeit zur\u00fcckzugewinnen und Sie k\u00f6nnen ruhiger \u00fcber Ihre Gef\u00fchle und Gedanken nachdenken.<\/p>\n

Meditation gibt Ihnen praktische \u00dcbungen, die sich perfekt zum Stressabbau eignen und die Sie anwenden k\u00f6nnen, wenn Sie sie am meisten brauchen (auch bei der Arbeit oder in \u00f6ffentlichen Verkehrsmitteln).<\/p>\n

7. Verbringen Sie mehr Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind.<\/strong><\/h3>\n

Wenn Sie gestresst sind und endlich Zeit zum Entspannen haben, dann liegen Sie nach der Arbeit wahrscheinlich lieber alleine auf der Couch und schauen sich Online-Videos den ganzen Abend an (eine lustige Serie hilft sicherlich gegen den Stress, siehe Punkt 5). Das ist nat\u00fcrlich nicht falsch, aber es kann auch sehr entspannend sein, stattdessen Ihre Familie und\/oder Freunde zu besuchen.<\/p>\n

Teil eines sozialen Netzwerks zu sein, gibt Ihnen ein Gef\u00fchl der Verbundenheit und des Selbstwertgef\u00fchls, au\u00dferdem ist das Zusammensein mit Freunden und Familie auch einfach sehr gesellig. Reden Sie gemeinsam, lachen Sie gemeinsam und unternehmen Sie andere Dinge. Dies kann die perfekte Ablenkung sein, um all Ihren Stress ins rechte Lot zu bringen.<\/p>\n

8. Lernen \u201eNein\u201c zu sagen<\/strong><\/h3>\n

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Eine h\u00e4ufige Ursache von Stress ist es zu viel Arbeit zu haben und doch zu wenig Zeit daf\u00fcr. Nat\u00fcrlich haben Sie nicht die Kontrolle \u00fcber alles, aber bei einigen Stressreizen liegt es doch an Ihnen wie Sie damit umgehen. Trauen Sie sich, manchmal \u201eNein\u201c zu sagen<\/strong> und gewinnen Sie die Kontrolle \u00fcber die Teile Ihres Lebens zur\u00fcck, die Ihnen den gr\u00f6\u00dften Stress bereiten.<\/p>\n

Sind Sie immer derjenige auf Ihrer Arbeitsstelle, der zus\u00e4tzliche Aufgaben \u00fcbernimmt? Sind Sie der Elternteil, der an der Schule Ihrer Kinder immer an allem teilnimmt? Jonglieren Sie st\u00e4ndig mit allen m\u00f6glichen Verantwortlichkeiten zu Hause?<\/p>\n

Dann seien Sie selektiver bei ihren Zusagen und worauf sie mit \u201eJa\u201c antworten. Ergr\u00fcnden Sie, warum Sie diesen Reflex \u201eJa\u201c zu sagen haben, definieren Sie Ihre Grenzen klarer und denken Sie dar\u00fcber nach, wie Sie ein freundliches \u201eNein\u201c formulieren k\u00f6nnen. Ihre Aufgabenliste wird viel k\u00fcrzer, und Sie werden eine gl\u00fccklichere, selbstbewusstere und stressfreie Person.<\/strong><\/p>\n

9. Genie\u00dfen und entspannen Sie sich w\u00e4hrend eines Urlaubs in einem sonnigen Land.<\/strong><\/h3>\n

Ist das alles ein bisschen zu viel und gelingen die obigen Punkte nicht oder nur teilweise? Sind Sie bereit f\u00fcr echte ultimative Entspannung und akuten Stressabbau?<\/strong><\/p>\n

Dann ist es vielleicht Zeit f\u00fcr einen wunderbaren, sonnigen und erholsamen Urlaub<\/strong><\/a>. Denn seien wir ehrlich, ein Urlaub ist letztendlich das beste Mittel gegen Stress, nicht wahr? W\u00e4hrend Ihres Urlaubs erhalten Sie einen Erholungsschub durch mehrere kombinierte Life-Hacks: Sie essen ges\u00fcnder (Sie haben mehr Zeit zum Essen und Sie essen regelm\u00e4\u00dfiger), Sie k\u00f6nnen gut schlafen, Sie haben mehr Zeit zum Bewegen (ob im Meer schwimmend oder durch die Berge wandernd), Sie sind mit den Menschen zusammen, die Ihnen am wichtigsten sind, Sie lachen viel, Sie leben bewusster und auch positiver. Sie nehmen Urlaub, sagen \u201eNein\u201c zu all Ihren Verpflichtungen und \u201eJa\u201c zu Ihrer wohlverdienten Entspannung.<\/p>\n

Kurz gesagt, mit einem Sonnenurlaub k\u00f6nnen Sie alle 9 Life-Hacks auf die entspannteste Art und Weise kombinieren, und zwar nicht nur f\u00fcr sich selbst, sondern auch f\u00fcr Ihre Lieben! <\/strong><\/p>\n

Buchen Sie Ihre ideale Ferienvilla ohne Stress<\/h2>\n

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